Min. kalorii, min. tłuszczy, min. węgli + Omega-3, pracuje fizycznie 5 dni w tygodniu. po 8.00 rano miska musli+ z naturalnym jogurtem, do do obiadu zjadam kilka owoców i po.17.00 jem ciemny ryż/kasza z kurczakiem bez kropli tłuszczu. Nie chodzę głodny :)
Ja mam taka dietke ulozona, ze przed i po treningu jem ryż + mieso a reszta posiłków to białko + tłuszcze (wychodzi nieco ponad 2000kcal (jak jestem b.glodny to nawet 2300kcal)) i nie mam problemu ze spadkiem energetycznym i siłowym podczas treningów a masa tluszczowa powoli spada (w moim przypadku dochodza jeszcze aeroby) Pzdr
1. WIEK: 35lat 2. WAGA:74kg 3. WZROST:173cm 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lata 6. DIETA: Brak/ Jem co popadnie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Testosteron Enanthate 1ml co 4 dni przez okolo 8 miesiecy 8. TRENING: Obecnie nie trenuje, wcześniej 3-4 razy w tygodniu 9. CEL [...]
[...] i np Biceps/plecy/przedramie i potem klata i to jest mneijwiecej tak ze ta klatka to jest 6-8 x 50kg 6-8x 50kg 6-8 x 55kg 6-8x 60kg lub 50 i kumpel naciska na gryf. Czy to dobre rozwiazanie? A co do diety poprostu jem mniej:) EDIT a pije tylko wode(wiadomo nie zawsze ale przeważnie) Zmieniony przez - anonim009 w dniu 2010-02-10 09:50:50
to wytluamczy mi dlaczego roslem wczesniej jak bylem na towarku a teraz nie rosne?? gdziem oja dieta sie nie zmienila znaczaco teraz troche wiecej jem niz kiedys jak dla mnei sprawa dziwna zoacbzymy narazie to mam dosyc w nocy spac nie moge bo goraczka taka ze jakie dziwne historie widze zoacbzymy co dalej jak wytrzymam :) Zmieniony przez - [...]
[...] uważam, że przydałoby mi się jeszcze zwiększyć masę, a za rzeźbę wezmę się na wiosnę. Co do diety: W tym momencie jest ona niedopracowana. Staram się jeść zdrowe rzeczy, jem o stałych porach 5-6 posiłków dziennie, ale nie unikam także słodyczy i alkoholu. Także aktualnie pracuję nad rozpisaniem sobie diety i myślę, że bardziej będę ją [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no to przecież właśnie jem płatki owsiane + porcja białka z jogurtu greckiego. dodam, że robię sobie taki mix w dużym słoiku i codziennie do szkoły biorę w woreczek 20g i mieszam sobie na przerwie i wcinam. 70g Fitella Diet z liofilizowanymi truskawkami 50g Sante LO z jagodami goji 25g Sante LO z owocami 20g Sante Błonnik i to na 100g wychodzi: B [...]
moze zakupie multiwitaminy dieta raczej nie obiad i sniadanioe oczywiscie co mamuska przygotuje a tak pozatym jem bardzo duzo! 18 lat 180cm wzrostu 75kg wagi
[...] mięśni, stawanie się wielkim, potężnym i bardzo silnym. Nie ma mowy wtedy o nie zrobieniu treningu, nawet o 1 w nocy, wtedy też potrafię trenować 7 razy w tygodniu i jem do 8 lub 9 posiłków dziennie. Kiedy jest redukcja jest więcej momentów słabości z powodu chęci jedzenia, a kalorii jest mniej i na dodatek cardio wzmaga apetyt. Cardio... [...]
nie przesadzajmy, mało osob ma jakakolwiek diete (z amatorow).staram sie nie jesc mało i w miare mysle o tym co jem. znam wiele osob nie majacych diety obecnie popisujacych sie wspaniałą sylwetka.zalezy mi tylko i wyłacznie na "plazowej" formie. waska talia szerokie ramiona:)
Stifler niczego specjalnego po 100 tabletkach metki sie nie spodziewaj. Ja jak jem metke zadnego wzrostu apetytu nie czuje nawet na odwrot a efekty zaczynam czuc dopiero po okolo dwoch tygodniach wiec spokojnie.
"Ja jak jem metke zadnego wzrostu apetytu nie czuje nawet na odwrot a efekty zaczynam czuc dopiero po okolo dwoch tygodniach wiec spokojnie."-to dobre efekty Ci ona daje na cyklu nic nie jesz? ______________________________________________________ j czulem po 4-5 dniach apetyt skoczyl i to mocno
Przecież jem całe tylko gdy oddzielnie waże to mi mniej fatu wychodzi razem i białka. Przykładowo: http://www.dobradieta.pl/tabele.php?cmd=show_entry&lp=60 http://www.dobradieta.pl/tabele.php?cmd=show_entry&lp=61 białka i żółtka osobno 5g fatu mniej niż razem policzone z twojej tabeli w 350g więc nie wiem jak najlepiej ważyć ; D Zmieniony [...]
Siemanko. A wiec : cel - masa waga - 70 wiek - 18 A oto jedzonko 1 posilek - płatki owsiane ( gotuje garnek z 1L mleka i max duzo platkow i jem polowe tego ) // policz ile teog masz, tran do sniadania 2 posilek ( szkola :( ) - 3 kanapki ( chleb razowy, szynka-poledwica,ogorek-pomidor,salata)+ owoc banan/jablko // mozesz kupic gainera i zabierac [...]
[...] kolo 12-ej.Wtedy moge cos zjesc ewentualnie,rano kawusia,albo mineralka woda.A konkrety,nieeeee chce mi sie otowac i potem tak to wyglada i tak sie juz przyzwyczailam,ze jem to co gotowe w lodowce,albo chleb,bo go lubie(ciemny).Pewnie bede musiala poprostu zaczac gotowac i juz.I jeszcze pytanko,co z tunczykiem w pomidorach,tak czy nie,bo tego [...]
mam być jeszcze bardziej płaska?:D nosz muszę to przemyśleć:) co do kaloryczności: jem bardziej kaloryczne obiady(ehh te domowe obiadki) i uwierz mi wychodzi około 1300-1400kcal. zapomniałam dopisać przy podwieczorku, że jogurt + musli. jeżeli pójdę jeszcze na dodatkowe treningi to dorzucę coś do jadłospisu. mam jednak pytanie co do ćwiczeń na [...]
1. białka mam dokładnie 2,5g na kilogram masy ciała 2. 50g węglowodanów ( płatki ryz itp ) jest konieczne w tej diecie 3. jak pisałem wyżej warzywa jem w każdym posiłu oprucz około treningowych 4. tu się nie zgadam wtedy to nie będzie ckd tylko zbilansowana 5. tak .. dużo aerobów i ciężki trenig siłowy ( super serie, mały ciężar, dużo powtórzeń, [...]
mam takie pytanie juz nie do tematu jesli mozna :D Czy stek wołowy jesli poprostu w Angli mi no nie smakuje i na sile jem , moze byc gotowany ? ogolnie steki sie smazy lub piecze ale chcialbym wiedziec czy jesli go ugotuje nie straci na wartosciach i bedzie ok ?
chodzi o to ze jak ide do szkoly na godzine 8 i w domu jem sniadanie o 6 to wtedy wypada mi nastepny posilek za 3 h czyli 9 i jest to serek wiejski a nastepnie o 12 przedtreningowy i o 13.30 po 1.5 h powinien byc trening, a ja wychodze dopiero o 14.25 ze szkoly, tak wiec musze to jakos rozbic, a dzisiaj jak wzialem sobie do szkoly musli a w domu [...]
Nie no na solarium to ja nie chodze ... po prostu mam taką karnacje... A jeśli chodzi o jedzenie to jem dużo dużo dużo ... a z masą cieniutko , musze brać odżywki żeby coś przybrać ... Ale i tak poczyniłem postępy w rok i 8 miesięcy przytyłem prawie 19 kg
Obsesja czyni pasję
